KIHON 1 : 2ème DAN

(Mercredi 23 Avril 2025)

Épreuve KIHON pour la préparation du passage de grade du 2ème DAN !

Kihon Traditionnel
Kihon 3 techniques
Kihon Multi-Directionnel
Kihon avec partenaire

– 1) Kihon Traditionnel :

1er aller et retour :
– Oï Tsuki Jodan, sur place Gyaku Tsuki Chudan – Sur 3 pas en avançant
– Jodan Age Uke, sur place Gyaku Tsuki Chudan – Sur 3 pas en reculant

2ème aller et retour :
– Shuto Uke en Kokutsu, sur place Gyaku Nukite Chudan en ZenKutsu- Sur 3 pas en avançant
– Gedan Baraï en Kiba Dachi, sur place Gyaku Aïto Jodan en Zenkutsu Dachi – Sur 3 pas en reculant

3ème aller et retour :
– Mae Geri jambe arrière Chudan, sans poser Mawashi Geri pose devant, sur place Gyaku Tsuki Chudan – Sur 3 pas en avançant
– Kizami Mae Geri jambe avant pose derrière, Gedan Baraï bras avant en Fudo Dachi, sur place Gyaku Ura Tsuki Chudan – Sur 3 pas en reculant

– 2) Kihon trois Techniques :

Garde à gauche Fudo Dachi : Exécution de l’enchaînement trois fois garde à gauche puis changement de garde sur place, trois fois garde à droite.

Sursaut arrière, Uchi Uke bras avant
Sursaut avant, Uraken Uchi bras avant
Sur place Gyaku Tsuki Chudan

3 fois garde à gauche puis 3 fois garde à droite !

– 3) Kihon Multi-directionnel

Garde à gauche Fudo Dachi : Au commandement du jury, exécuter l’enchaînement énoncé quatre fois en tournant dans le sens anti-horaire, changement de garde sur place puis 4 fois dans le sens horaire.

Sursaut avant Kizami Tsuki Jodan, sursaut avant Gyaku Tsuki Chudan

– 4) Kihon avec partenaire :

Exécuter les techniques du Kihon avec partenaire en enlevant les deux Mae Geri.

Les techniques de ce Kihon :

Oï Tsuki Jodan est une attaque directe en ligne, bras avant, portée au visage (niveau haut). Elle combine une avancée avec un coup de poing, alliant vitesse et puissance.
Le Gyaku Tsuki Chudan est un coup de poing direct au niveau moyen (abdomen), effectué avec le bras opposé à la jambe avancée. Il utilise la rotation des hanches pour maximiser la puissance.
Le Jodan Age Uke est une parade ascendante destinée à bloquer une attaque portée au visage. L’avant-bras monte en arc de cercle pour dévier le coup vers le haut.
Le Gedan Barai est une parade basse utilisée pour dévier les attaques dirigées vers les jambes ou le bas du corps. Le bras effectue un mouvement circulaire descendant pour balayer l’attaque.
Zenkutsu Dachi est une posture avant, stable et puissante, avec la majorité du poids sur la jambe avant.
Kokutsu Dachi est une posture arrière, utilisée pour la défense, avec le poids principalement sur la jambe arrière.
Kiba Dachi est une posture du cavalier, jambes écartées et genoux fléchis, favorisant la stabilité latérale.
Le Mae Geri est un coup de pied direct vers l’avant, exécuté avec la plante du pied pour frapper rapidement et puissamment.
Le Mawashi Geri est un coup de pied circulaire qui frappe en arc de cercle, souvent avec le cou-de-pied ou le tibia.

Points clés techniques : Kihon Traditionnel :

🥋 1er aller :

Oï Tsuki Jodan (avancé) / sur place Gyaku Tsuki Chudan (x3)

Garde une bonne coordination entre l’avancée (Zenkutsu Dachi) et la frappe.
Frappe Jodan avec extension complète du bras avant.
Transition rapide vers le Gyaku Tsuki sans déséquilibre.
Hanches bien engagées pour le Gyaku Tsuki, rotation contrôlée.

🥋 1er retour :

Jodan Age Uke (reculé) / sur place Gyaku Tsuki Chudan (x3)

Recul fluide en Zenkutsu Dachi avec posture stable.
Blocage Jodan Age Uke net, le bras forme un angle correct au-dessus du front.
Garder l’autre bras bien en Hikite (tiré à la hanche).
Gyaku Tsuki dynamique après chaque recul, bien centré.

🥋 2e aller :

Shuto Uke en Kokutsu / sur place Gyaku Nukite Chudan en Zenkutsu (x3)

Passage fluide en Kokutsu Dachi : poids à 70 % sur l’arrière.
Shuto Uke bien latéral, bras arrière en Hikite.
Transition nette vers Zenkutsu pour le Nukite : attaque précise avec les doigts tendus.
Hanches engagées pour appuyer le Gyaku Nukite sans tension inutile.

🥋 2e retour :

Gedan Baraï en Kiba Dachi / sur place Gyaku Aïto Jodan en Zenkutsu Dachi (x3)

Kiba Dachi stable, genoux poussés vers l’extérieur, dos droit.
Gedan Baraï descendant avec bonne rotation du tronc.
Transition fluide en Zenkutsu pour le Gyaku Aïto Jodan (coup de poing circulaire haut).
Garder puissance et contrôle dans le mouvement circulaire sans perte d’équilibre.

🥋 3e aller :

Mae Geri jambe arrière Chudan → sans poser Mawashi Geri → pose devant → sur place Gyaku Tsuki Chudan (x3)

🔹 Mae Geri jambe arrière (Chudan)

Départ depuis une garde stable (Zenkutsu ou Fudo selon l’école).
Levée du genou haute et directe.
Extension rapide, frappe avec la plante du pied (Chusoku).
Garde toujours en protection pendant le coup de pied.

🔹 Sans poser, Mawashi Geri

Enchaînement fluide : rotation de hanche sans casser l’axe.
Frappe avec le cou-de-pied (Instep) ou tibia selon le style.
Gérer l’équilibre pour une frappe continue, sans précipitation.

🔹 Pose devant (enchaînement fluide)

La jambe du Mawashi devient jambe avant dans la nouvelle position.
Ajuster rapidement la garde et l’équilibre.

🔹 Sur place Gyaku Tsuki Chudan

Hanches bien engagées, épaules alignées.
Frappe directe et centrée au plexus (Chudan).
Coordination bras-hanches-jambes essentielle pour la puissance.

🥋 3e retour :

Kizami Mae Geri jambe avant → pose derrière → Gedan Baraï bras avant en Fudo Dachi → sur place Gyaku Ura Tsuki Chudan (x3)

🔹 Kizami Mae Geri jambe avant (rapide et direct)

Coup de pied rapide, presque en piqué.
Levée du genou tendue, extension explosive.
Garde stable, tronc engagé sans pencher.

🔹 Pose derrière

Pose contrôlée pour se replacer en Fudo Dachi.
Préserver l’alignement du bassin et la continuité du mouvement.

🔹 Gedan Baraï bras avant en Fudo Dachi

Blocage sec et bas, rotation bien marquée du tronc.
Fudo Dachi : posture solide, pied arrière légèrement ouvert, bassin au centre.

🔹 Sur place Gyaku Ura Tsuki Chudan

Coup de poing court et circulaire (Ura Tsuki), souvent utilisé à courte distance.
Garde serrée, rotation des hanches discrète mais puissante.
Visée au plexus, mouvement sec sans déborder.

Points techniques pour le Kihon trois techniques :

Sursaut arrière, Uchi Uke bras avant :
- Position de départ : Position de garde, en Fudo Dachi
- Sursaut arrière : En une action rapide, effectue un petit saut en arrière.
- Uchi Uke bras avant : Pendant que tu es en mouvement, effectue un blocage intérieur (Uchi Uke) avec le bras avant. Le bras doit être fléchi et aligné avec ton corps, avec la paume tournée vers l’extérieur. L’attaque est absorbée avec l’avant-bras.
- Objectif : Protéger ton corps tout en maintenant l’équilibre et la position de garde après le saut.
Sursaut avant, Uraken Uchi bras avant :
- Sursaut avant : Effectue un saut en avant en utilisant les jambes pour projeter ton corps en avant. Les pieds se replacent rapidement.
- Uraken Uchi bras avant : Le bras avant effectue un coup de revers (Uraken Uchi) avec le poing en rotation. Le poing doit être tourné de manière à frapper avec la partie arrière de la main, généralement à la hauteur de l’estomac ou de la tête de l’adversaire. Le poignet doit être bien aligné pour éviter les blessures.
- Objectif : Déstabiliser l’adversaire tout en maintenant la rapidité et l’impact du mouvement.
Sur place, Gyaku Tsuki Chudan :
- Gyaku Tsuki Chudan : Effectue un coup de poing direct (Tsuki) avec le bras arrière en direction du centre de l’abdomen de l’adversaire (Chudan). Le poing doit être serré fermement et frappé avec la première phalange du doigt. Le corps pivote légèrement pour maximiser la force du coup, avec un bon alignement du poing et du corps.
- Objectif : Utiliser la puissance du corps entier, non seulement des bras, en pivotant sur les hanches pour donner de la force au coup.

Ces techniques doivent être pratiquées avec une attention particulière à l’équilibre, la précision et la fluidité des mouvements.