Vous préparez un passage de grade en KARATÉ et vous cherchez une méthode efficace pour vous entraîner seul ? Découvrez notre sélection d’exemples de Kihon spécialement conçus pour les pratiquants souhaitant progresser en autonomie.
Le KIHON en Karaté Shotokan
Le Kihon (基本), qui signifie littéralement « fondamentaux » ou « base » en japonais, constitue l’un des trois piliers essentiels de la pratique du karaté, aux côtés du Kata (formes) et du Kumite (combat). Dans le style Shotokan, le Kihon est particulièrement rigoureux et structuré, car il permet de forger les bases techniques et physiques du karatéka.
Objectifs du Kihon
Le Kihon vise à développer :
- La précision technique : Apprendre à exécuter correctement les mouvements de base (coups de poing, coups de pied, blocages, déplacements…).
- La coordination : Harmoniser les mouvements du corps avec la respiration, la posture et le regard.
- La puissance : Travailler la force et la vitesse à travers une bonne utilisation du corps entier, en particulier le hara (centre de gravité).
- La discipline : Répéter inlassablement les techniques pour les intégrer profondément dans le corps et l’esprit.
- La stabilité et l’équilibre : Renforcer les appuis et le contrôle de soi à travers les différentes positions (dachi).
Sur cette page dédiée à l’entraînement individuel, vous trouverez :
Des séquences de Kihon claires et structurées selon les niveaux de ceinture
Des conseils techniques pour perfectionner vos positions, blocages, attaques et déplacements
Des astuces pour organiser vos séances d’entraînement de KARATÉ à domicile ou en extérieur.
Que vous soyez débutant ou avancé, ces ressources vous aideront à renforcer vos bases techniques, à améliorer votre fluidité et à aborder vos passages de grade avec confiance. L’entraînement au Kihon est essentiel dans la pratique du KARATÉ, car il permet de développer puissance, précision et maîtrise du corps.
Entraînez-vous à votre rythme, où vous voulez, et gardez toujours une longueur d’avance dans votre pratique du KARATÉ.
Connect with me:
Mes Kihons pour vous préparer à votre prochain passage de grade de Karaté !
Une pratique progressive
Le Kihon commence généralement par des techniques simples, exécutées en ligne droite, pour progressivement évoluer vers des combinaisons plus complexes et dynamiques. Le pratiquant apprend à maîtriser chaque geste individuellement avant de les intégrer dans des enchaînements ou dans le cadre d’un combat.
Dans l’école Shotokan, on accorde une grande importance à l’exactitude des mouvements et à la répétition. Les techniques sont souvent exécutées lentement pour bien comprendre le mouvement, puis plus rapidement pour développer la puissance et la fluidité.
Un pilier du karaté à ne jamais négliger
Même à un niveau avancé, le Kihon reste une pratique fondamentale. Les grands maîtres y reviennent constamment, car il représente la clé de la progression. Sans une base solide, ni le Kata ni le Kumite ne peuvent être véritablement efficaces. En ce sens, le Kihon est bien plus qu’un simple entraînement technique : c’est une forme de méditation en mouvement, une quête constante de perfection.
Éric Delannoy - Karaté Paris 